Ansvarlig spill: råd og norske hjelpetilbud

Kjenn tegnene, sett grenser, søk hjelp tidlig

Tegn på at spillingen glir ut kan være at du jager tap, bruker mer tid eller penger enn planlagt, låner til spill, skjuler spillingen, blir rastløs eller irritabel når du ikke spiller, eller bruker spill for å slippe unna bekymringer. Mange merker også at regninger hoper seg opp eller at relasjoner blir skadelidende. Et enkelt selv-sjekk-spørsmål er: Hadde jeg gjort dette hvis jeg måtte fortelle det til en jeg stoler på? Hvis svaret ofte er nei, er det lurt å ta grep nå.

Grenser virker best når de settes før en økt. Bestem en fast pengesum du har råd til å tape, og en tidsramme. Ikke spill på kreditt, og unngå alkohol når du spiller. Slå av autospinn, før en enkel logg over inn/ut, og separer spillpenger fra øvrig økonomi. Sett et tydelig stopp-punkt både for tap og gevinst (for eksempel: avslutt når du har brukt budsjettet, eller når en gevinst er tatt ut). Ta pauser, og ikke «vinn tilbake» et tap – det er den sikreste veien til større tap.

Hjelp finnes, og den er gratis og anonym. Du kan snakke med fagfolk over telefon eller chat, delta i selvhjelpsgrupper, og få råd om gjeld og økonomi. I tillegg kan du bruke tekniske verktøy: be banken om å blokkere bestemte kjøp, installer filtreringsprogramvare, og bruk selvekskludering der du spiller. Del gjerne planen med en nær person for støtte og ansvarlighet. Ved akutt press på økonomi eller helse, ta kontakt med profesjonell hjelp med en gang.